[...] wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki (śniadanie,obiad,kolacja) i coś na mieście.Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety.Do tej pory wykombinowałem taką dietę: 1 [...]
[...] pytań, z powodu że kiedyś ważyłem ponad 100 kg, a dzięki diecie dukana w ciągu 6 miesięcy schudłem do wagi 78kg od tamtej pory minęło już szmat czasu a teraz waże 75/77 kg i jem normalnie. Podczas diety często chodziłem na basen należy żadnych innych ćwiczeń nie robiłem teraz mam pytanie: Otóż aktualnie na brzuchu mam oponę która na pewno składa [...]
Postaram sie tu rozpisać to jak sie odzywiam, moze pomozecie mi wyliczyc ile jest w tym białka, wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś [...]
witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. [...]
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
[...] 186 cm wzrostu i ważę ok 90 kg. Raz w tygodniu trenuję siatkówkę i raz na dwa tygodnie piłkę nożną (każdą dyscyplinę po 2-3 h). Nawyki żywieniowe hmm... studenckie, czyli jem co wpadnie mi w ręce. :) Przeczytałem gdzieś tutaj że pytanie powinno brzmieć tak jak je sformułowałem :) więc proszę o jakieś wskazówki, rady itp. :) czas na zrzucenie [...]
Siemka Lece dlugooo na tesciu, plus od 10 tyg na 300mg deki, 600mg cypio. Badania robię co miesiąc, w piątek a w sobotę jem pół tabl exe. Na początku miałem mega dużo hustawek nastrojów ale ustały jak zacząłem na dece wrzucać pół exe co tydzień. (33/44 estradiol, 13/19 prolka obecnie) Teraz tydzień jeden exe odpuściłem i pojawil się dobry [...]
[...] sie zwykle duzo lepiej, dostaje takiej za***istej sily, POWERA, az chce sie zyc ;D Chociaz czasami zdazaja sie dni ze chce mi sie spac na treningu ; D Ale potem przychodze, jem platki + litr mleka, banana lub jakis owoc i odpalam SFD ; ) Dodam ze pol roku temu zlamalem prawa reke i w srodku mam drut ale ie poddalem sie i teraz leci 40 kg na [...]
chleb razowy wcinam na kolacje, ale juz powiem , ze mam go troche dosc :D czy mozna go zastapic np. płatkami musli ? albo innymi płateczkami ? (wspomne, iż na sniadanie jem owsiane), tak jak mi sie nie "nudzi" jedzenie ryzu czy kuraka czy np. owsianki tak juz mam dosc chleba razowego :)
[...] i intensywnie poniewaz mam silke w chacie...z dieta jest roznie ale staram sie jesc prawiodlowo czyli twraogi , serrki wiejskie, kurczaki , tunczyk w oleju itp jem jakies 5 posilkow dziennie niedobor bialka uzupelniam WPC80 ostrowia i Perfect Whey...mam jeszce gainerka ale nie biore bo mam problemy z tkanka tluszczowa na brzuchu [...]
[...] w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe mięśnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie [...]
[...] fasoli 22:00 - pół litra mleka albo 40g mleka + jogurt 80g Tak to mniej więcej wygląda..teraz mam jeden problem..w trakcie wakacji treningi mogę mieć tylko rano, dokładnie od 9:00 do około 11:00 tak więc rano normalnie jem płatki a później nawet nie mam kiedy zjeść drugiego śniadania nie wiem też kiedy mogę spożywać Omege-3..proszę o pomoc.
[...] (nie mam dużego wpływu) potem jest trening i 10 min po treningu pije koktajl białkowy przychodzę do domu i przed kolacją często sobie jem jakiś serek proteinowy lub kefir, na kolacje jajecznica/ryż/parówka na wodzie/ kurczak +sałatka i potem 30min przed snem pije kolejny koktajl białkowy. do tego planuje [...]
[...] treningu ok 30 min stepera albo szybkiego marszu) natomiast ostatnie dni mnie niepokoja poniewaz po silowni czuje sie swietnie natomiast mam zawroty glowy(pije duzo wody i jem regularnie) moze nie powinnam sie tak rzucac od razu do boju i ograniczyc np.3 razy w tygodniu,natomiast musze przyznac ze mam duze samozaparcie i chce poprawic swoja [...]
[...] z głową, popełniłem już kilka błędów i myślę że wyciągnąłem odpowiednie wnioski, jednak zawsze szedłem schematem, że jak mam np. 500g. węgli dziennie to codziennie tyle jem i nie ważne czy jest trening czy nie - zawsze ta ilośc była taka sama. Druga sprawa, jeśli ma to jakikolwiek sens to wtedy o ile uciąć te węgle ? 50%? te brakujące kcal [...]
[...] - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień) -Płatki owsiane na [...]
Witam. Mam taki problem, bo już spory czas temu odstawiłem śmieciowe żarcie i jem nieco lepsze produkty. Z tym, że robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem [...]
[...] 601 problem w tym ze niezbyt obfite ze to tak ujmę. Potrzebuje dodac minimum 50 kcal do posiłku (najlepiej pochodzących z węglowodanów). Tak więc co porponujecie? Dodam że jem na 2 i 5 przerwie. MOze rozlozyc to na wieksza ilosc posiłków np. 2,3 przerwa i 5,6 ?? Albo ulozyc posilki ze skladnikow, ktore szybciej mozna zjesc? Prosze o pomoc. Z [...]
Witam wszystkich. Juz od dluzszego czasu mam brak apetytu ,otoz wstaje rano wypijam wode czy herbate , czekam jakas 1h az zoladek zacznie pracowac i jem , ale zjem np.1 kromke i juz poprostu dalej nie moge jesc , jedzenie zaczyna mi nie smakowac , zbiera mnie na wymioty . Najgorsze jest to ze czuje takie dziwne ssanie w zaladku ktore jest bardzo [...]
[...] 24 Ćwiczę 3x w tygodniu Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej więcej jem aktualnie. Idę na studia i chcę się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg. Ale teraz już nie idzie do góry. Nie wpisuję warzyw, dodaje [...]
